¿Porque é que não perco peso com a Herbalife?

Acontece a muitas pessoas. Estão a tentar perder peso, mas não conseguem. É normal? Sim, e pode ter muitas causas diferentes. A boa notícia é que algumas delas são fáceis de resolver. Neste artigo, vou explicar-lhe as razões pelas quais pode não conseguir perder peso.

Quero começar a minha mudança.

Não comer o suficiente

Muitas pessoas acreditam que, para perder peso, é preciso passar fome, e nada poderia estar mais longe da verdade. Quando se come menos do que o necessário, o corpo pode perder peso no início, mas depressa se habitua a receber menos alimentos e abranda o metabolismo para poupar energia (consome apenas a quantidade mínima de calorias).

Portanto, não se trata de comer pouco, mas sim de comer o suficiente e comer bem, mas de queimar mais através da atividade física e até mesmo ajudar o metabolismo a manter-se ativo mesmo em repouso.

¿O que é que quero dizer com comer bem? Comer 5 refeições por dia (3 refeições principais e 2 lanches), não restringir os grupos de alimentos, evitar calorias vazias, reduzir ao máximo o consumo de produtos ultra-processados, evitar produtos light (está provado que os adoçantes provocam desejos e aumentam a fome), beber água suficiente e tentar não comer à pressa.

Dormes pouco

A falta de sono (a recomendação é entre 7 e 8 horas) aumenta a produção de grelina, uma hormona que estimula a sensação de fome e reduz o gasto de energia, e estudos mostram que dormir pouco promove a acumulação de gordura.

Se tiver dificuldade em adormecer, tente jantar leve e cedo (2 horas antes de se deitar), evite a cafeína a partir do final da tarde, tente evitar ecrãs (telemóvel, tablet, computador ou televisão) à noite e experimente beber um chá de ervas relaxante.

Estrés

Quando estamos sob stress, o nosso corpo responde libertando cortisol. Quando o cortisol atinge níveis elevados, uma das consequências é que começamos a armazenar gordura, pois o nosso corpo interpreta que vai precisar de mais energia. Existem diferentes ferramentas para reduzir o stress. No meu caso, a meditação, a atenção plena e os exercícios de respiração ajudam-me muito.

Doenças

Não esquecer que existem também patologias que dificultam a perda de peso, como certas doenças metabólicas, perturbações digestivas e até alergias.

Se tem dificuldade em perder peso e sofre de alguma destas doenças ou pensa que as pode ter, é melhor consultar o seu médico.

Idade

A idade é outro fator que pode dificultar a perda de peso. A partir dos 30 anos, começam a registar-se alterações no organismo. Por exemplo, a partir dos 30 anos, o metabolismo começa a abrandar, perde-se massa muscular e diminui a produção de hormonas como o estrogénio nas mulheres e a testosterona nos homens, factores que favorecem a acumulação de gordura.

Isto não significa que seja impossível perder peso depois dos 30, mas requer um pouco mais de esforço e, acima de tudo, paciência.

Estilo de vida sedentário

A atividade física é muito importante para a perda de peso. Como já referi, não se trata de ingerir poucas calorias, mas sim de gastar mais calorias do que aquelas que ingerimos.

Se nunca fez exercício antes, pode começar com algo leve e aumentar gradualmente a intensidade e a frequência. Lembre-se também que tudo ajuda, por isso tente mexer-se mais no seu dia a dia: caminhe por todo o lado, leve a sua bicicleta para fazer recados, use as escadas em vez do elevador ou das escadas rolantes…

Maus conselhos

Outra razão pela qual algumas pessoas não conseguem perder peso com a Herbalife (e com bastante frequência) é devido a maus conselhos. Como sempre digo, os produtos por si só não fazem milagres, é importante que aprenda a comer de forma saudável e a manter-se ativo se quiser ver resultados. Muitos dos distribuidores que oferecem os produtos a preços muito baixos não dão os conselhos correctos, nem oferecem um programa completo. Oferecemos-lhe planos de refeições concebidos por nutricionistas de acordo com os seus objectivos, aulas virtuais guiadas para todos os tipos de actividades e níveis, palestras de aconselhamento nutricional para o ajudar a aprender a escolher os alimentos e a criar as suas próprias receitas saudáveis, palestras sobre a psicologia da alimentação para o ajudar a controlar a ansiedade e a fome emocional, coaching personalizado (acompanho-o, oriento-o e ajudo-o durante todo o processo) e grupos motivacionais, entre outras coisas.

Quero começar a minha mudança.